毎日、暑いですね。

暑さ対策、きちんとしていますか？
熱中症って気が付いた時には、なってるので本当に気をつけないといけません。

熱中症対策や予防法など、テレビでも色々とりあげていますよね。

• 熱中症を防ぐための飲み物
• 熱中症に効果のある食べ物
• 熱中症にならならいためのグッズ

　　････などなど

そんな中から、ここでは「熱中症対策の食べもの・ドリンク」について
ご紹介したいと思います。

熱中症対策の食べ物

熱中症対策の食べ物といっても・・・

これを摂れば「熱中症にならない」という、そんな魔法のような食品はありません（笑）

熱中症は、体が疲労状態にあると発症するリスクが、グンと上がります。
つまり、夏バテの様な状態にある人は、熱中症になりやすいということです。

では、どういう食べ物が夏バテに良いのか？

基本的には・・・

炭水化物（糖分）  ・  タンパク質   ・　脂肪  ・  ビタミン  ・  ミネラル  をバランスよく摂る必要があります。

いわゆる、「バランスの良い食事」です。

これが、まず第一です。

その上で・・・

 「夏バテなどに効果のある食品」 を、摂り入れるということが大事です。

さて、では、夏バテなど「疲労に効果のある栄養成分 と 食品 」について見てみましょう。

夏バテに効果のある栄養成分

	効果	多く含む食品
マグネシウム	エネルギー代謝に関わる酵素を 活性化する	ひじき、シラス干し、納豆、ココア
ビタミンB1	糖質をエネルギーに変えるのに必要	豚肉、ハム、たらこ、うなぎの蒲焼、大豆
ビタミンB2	脂質、たんぱく質、糖質をエネルギー に変えるのに必要	レバー、牛乳、うなぎの蒲焼
ビタミンB6	たんぱく質をエネルギーに変えるのに 必要	まぐろの刺身、かつお、レバー、鶏ひき肉
ビタミンC	抗酸化作用があり活性酸素を除去す る、体の免疫力を高める	ピーマン（特に赤・黄）、キウイフルーツ、 いちご、にがうり（ゴーヤ）

こう見ると、やはり「うなぎの蒲焼き」や「レバー」は夏バテ解消にいいんですね。
牛乳は水分補給もできて、いいですよね！

夏になると「そうめん・ひやむぎ」「ざるぞば・ざるうどん」など、炭水化物（糖質）ばかりの食事となりがちです。

糖質ばかりを摂るとかえって疲労しやすい体になります。

ここに挙げた、マグネシウム、そして、ビタミン群をしっかり摂って、「エネルギー」にする（代謝）必要があります。
それが、疲労をためない身体 につながります。

熱中症対策ドリンク

熱中症を防ぐには、こまめに水分と共に塩分を摂ることが大事です。

特に、運動などして汗を大量にかいているにも関わらず、塩分（Na）をとらずに、水分だけをとっていると熱中症になります。
（熱けいれんの原因になる）

そんな飲み物に関する注意点は以下の通りです

• 真水はダメ、塩分が入っているもの
• アルコールで水分補給はできない
• コーヒーやお茶などカフェイン飲料で水分補給はできない
• 水分を一度に大量に飲むのではなく、こまめに摂る

アルコール や カフェイン には、利尿作用 があるため、水分補給にはなりません。

特に、アルコールは体内で分解するのに水分が必要となるので、かえって脱水症状の危険があります。
夏のバーベキューなどのアルコール摂取で脱水症状を起こす人は少なくありません。
気をつけましょう。

水分を大量にとることは、体内のNaのバランスを崩します。
これは、さっきの塩分をとらずに、水分だけ摂るのと同じことです。

また体にも負担がかかり食欲不振などを起こします。

「のどが渇いた」という状態になる前に、こまめに水分補給をしましょう。

熱中症におススメな飲み物

厚生労働省では100mlあたり、30～40g程度の塩分（Na）が入っている飲料が望ましいと言っています。

スポーツドリンク  や  経口補水液  などを摂るようにしましょう。

また、自分で作る場合には、次の割合で作ることができます。

これに「レモン液」などを入れてもいいです。
ビタミンCの補給にもなりますしね。

さて、以上が、熱中症に関する、食べ物とドリンクの基本です。
ただ、これらは熱中症対策の一部にすぎません。

熱中症対策は、一部だけを実施しても、あまり効果はありません。

残念ながら

「熱中症の対策は、コレ１つで安心！」ということはありません・・・

ただし、熱中症についての対策で、押さえておくポイントは、それほど多くありません。

また、今までの「食べ物やドリンク」 を本当の意味で、効果的にするものなので、是非確認しておきましょう。

熱中症対策の押さえるポイント！

早速、押さえておくべきポイントを見てみましょう。

これらを守ることで、熱中症になることを防げます。
この中で、すでに下の２つ（ポイント5 と 6）の飲み物（ドリンク）と食べ物（食品）は、すでに説明済みです。

それでは、残りのポイント1 から 4 までを、順に見ていきましょう。

ポイント１！  室温は28度以下

最近は、節電やエコでエアコンを使わない場合があるかもしれません。
しかし、室温が28度を超えると危険です。

• 部屋に「温度計」 を置いて室温を分かるようにしておく
• エアコン＋扇風機 を使うことで部屋の温度を効率よく下げる

ここでのポイントは、「自分が暑いかどうか」ではなく

「温度計の温度がいくつか」 ということです。

自分が暑く感じなくも28度を超えさせてはいけません。

● 特に高齢者は、暑さを感じにくくなっています。
また汗もかきにくいので注意が必要です。

ポイント２！  熱のこもらない涼しい服装

外出時はもちろん、室内でも熱のこもりにくい涼しい格好で過ごしましょう。

• 涼しい服装をする
• 体をしめつけるような服装は避ける
• 日よけのため肌をおおう場合には、通気性のよいものを使う

仕事などで、スーツや作業着などの場合には、上着を脱いだり、夏用の素材を使ったスーツにするなどの工夫をしましょう。

● 特に子供は、まだ汗腺が弱いです。
熱のコントロールが充分にできません。
また、子供は地面の照り返しなどの輻射熱の影響を受けやすく
注意が必要です。

ポイント3！  外出時の日よけ対策

直射日差しを浴びるのは避けましょう。

夏の日中の紫外線量の多い日差しを浴びると、熱中症だけでなく、皮膚がんや炎症などの原因にもなります。

• 帽子や日傘などを使う
• なるべく日陰を使って移動する

ポイント4！  疲れをためない生活

これは、食べ物のところでも説明しましたが、疲れは熱中症になるリスクを上げます。
食事以外でも疲れをためないようにしましょう。

帽子や日傘などを使う

• 寝不足にならないようにする
• 暴飲暴食はさける
• 仕事やレジャーなど、いつもより休憩をこまめにとる
• ムリをしない

● 特に、寝不足には注意です。
熱帯夜で寝れなくなるといった事が無いようにエアコンも使って
疲れをためないようにしていきましょう。

関連リンク

①  熱中症・熱射病・日射病の違いについて書いた記事です。
よろしければ、ご覧下さい。

　　ここより ⇒ 熱中症・熱射病・日射病の違いって？簡単なことでした！

②  熱中症の症状や処置について書いた記事です。
よろしければ、ご覧下さい。

　　ここより ⇒ 熱中症の症状!?その頭痛正しく処置しないと危険かも？

まとめ

あとがき

熱中症、ここに挙げたのものの中で、これは、やらなくても大丈夫！ というものはありません（笑）

この中には、水を飲む習慣だったり、温度計で室温を確認する習慣、出かける時に帽子をかぶって出る習慣 などなど

普段から実施していて、習慣化していないと・・・
なかなか出来ない事もあります。

やることは簡単なんですけどね（笑）

でも、習慣って一度身についてしまえば、あとは気楽にできるんですよね。
自転車や車の運転と同じです。

是非、よい習慣を身に付けて、「熱中症」にならないようにしましょう！

　　

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